假如没有电灯，你会睡得更久？

“总是熬夜到很晚，每天平均睡眠时间不到6.5小时，几乎没有午休。”这是现代社会人们生活的真实写照，无论是准备期末考试的大学生、需要照顾孩子的职业女性，还是日理万机的企业高管。然而，一个来自加州大学洛杉矶分校的研究小组通过对目前仍保持着原始社会生活方式的人们的睡眠状况进行研究，结果表明，人类先祖和现代人睡得一样少。

现代社会生活压力的加大和生活节奏的加快使得几乎所有人都睡眠不足，睡眠质量多与肥胖、情绪及其他身心疾病相关。工业时代的到来，自19世纪70年代灯泡的发明，到电视、互联网和种种高科技设备的出现，许多科学家认为，正是这些工业时代的产物，缩短了人类的正常睡眠时间。长期以来，科学家们认为，我们的先祖过着“日出而作，日入而息”的生活，他们每日的睡眠时间平均比现代人长约2~3个小时。正因如此，医生建议成年人每日平均睡眠时间需达到8~9小时。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)则建议成年人需保证每日平均7~9小时的睡眠时间。而从事人类和其他哺乳动物睡眠问题研究长达40年的科学家Jerome Siegel说：“在建议人们增加睡眠时间之前，我们需要搞清楚事实是否真的如此。”

由于无法科学监测先祖的睡眠状况，Siegel和他的研究团队选择了研究非洲和南美仍保持着原始社会生活方式的群体，他们分别是：玻利维亚Tsimane原住民、坦桑尼亚 Hadza狩猎者和纳米比亚的San人。研究人员在三个原始群体中选择了共94名成年人作为研究对象，并用Actiwatch 2来监测研究对象的睡眠状况及接受光照的时间，每天24小时不间断进行监测，28天为一个监测周期，记录了研究对象1,165天的睡眠状况数据。

来自三个原始社会群体的研究对象从出生起开始就完全置身于自然的环境当中，不使用电力照明、制冷和供暖，不使用任何现代娱乐设备，生活环境的温度变化也完全随每日的日照及季节变换。此外，为了排除肥胖因素的影响，选取的研究对象的BMI指数均在18.3到26.2之间。

Jerome Siegel和研究团队分析了研究数据后发现，三个群体的整体睡眠时间较为接近，研究对象每晚的睡眠时间在6.9~8.5小时之间，实际进入睡眠状态的时间在5.7~7.2小时之间，大多数研究对象会在冬天增加1个小时的睡眠时间。和人们印象中的“日出而作，日入而息”的生活有所不同的是，研究对象在日落后2.5~4.4小时才开始睡觉，并且只在天气较为寒冷的时候才打盹。三个原始生活群体的研究对象通常都在黎明前醒来，而纳米比亚的San人受寒冷天气的影响，北半球夏季时，他们会在日出后1个小时醒来。Jerome Siegel称，研究结果和先前欧洲的一些古老社会群体不同，研究对象们并非在半夜醒来，整个的睡眠过程也并非两个阶段。

值得注意的是，尽管研究对象整体的睡眠时间和现代人相差无几，但似乎原始的生活方式让人们更少地受到失眠的困扰。在玻利维亚Tsimane原住民和纳米比亚的San人的语言中，都没有一个词来表示“失眠”。研究人员对研究对象解释了入睡是否顺利以及睡眠过程是否容易被打断这两种非病理性的失眠现象后，5%的研究对象称他们入睡不顺利，而9%的研究对象称自己的睡眠过程容易打断，而其中只有不到三分之一的研究对象称他们的失眠现象超过一年。也就是说，在研究对象中，只有1.5%入睡不顺利，2.5%睡眠过程容易打断，这一数据比现代社会人们的失眠率低10%到30%。

2002年美国癌症学会对超过两百万人的睡眠状况进行了研究，结果发现，绝大多数人每晚的睡眠时间在6.5小时到7.5小时之间。该项研究的合作研究者，纽约亨特学院研究坦桑尼亚 Hadza人的生理学家Herman Pontzer称：“过着原始社会生活的狩猎者在的睡眠习惯和现代人没有太大差异。”

由于人在夜幕降临时就寝，日出时分醒来，接受光照的时间很大程度影响了睡眠活动。研究人员发现，温度和光照同样对睡眠活动有重要影响。Jerome Siegel说：“尽管光照很重要，但从进化的角度来讲，温度是影响睡眠活动更为重要的的一个因素。”这一研究结果似乎证明了我们生活中一个小常识，即较低的温度更能帮助睡眠。

因此，科学研究证明，你其实并不缺觉!除非是正在长身体的青少年，或是白天会感到困倦，一般人没有必要保证每晚8小时的睡眠。加州大学圣迭戈分校的睡眠研究专家Daniel Kripke对研究结果表示赞同。Daniel Kripke没有参与此项研究，但他说：“我开始觉得人们常说的8小时睡眠是无稽之谈。”

Yestish et al. Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, Current Biology (2015)