没时间去健身房？9套简单动作拯救上班族

今天加速君给大家总结了9套简单的锻炼动作，知道了这些动作，不用去健身房也可以流汗排毒，燃烧热量。最重要的是，用不了30分钟就可以达到很好的效果哦！

还以为只有待在健身房才能得到充分的锻炼？

据研究表明，坚持舒适低强度的锻炼一定程度上比高强度的锻炼更有效果，不管是对于增强体质，还是减肥，保持身材，这套规则都适用，这也是瑜伽在社会上受推崇的一个主要原因。

轻强度方式：

根据需要延长休息时间。

动作只重复一次。

轻强度方式：

根据需要适当延长休息时间。

动作只重复一次。

减少一半的重复量。

轻强度方式：

减少一半的重复量。

根据需要适当延长休息时间。

每套跳爆竹只做30秒。

轻强度方式：

根据需要延长休息时间。

动作只重复一次。

轻强度方式：

每套动作重复量减少5次～10次。

侧板动作只需坚持30秒。

根据需要延长休息时间。

轻强度方式：

重复量减少一半。

根据需要延长休息时间。

轻强度方式：

每套跳爆竹只做30秒。

根据需要延长休息时间。

减少1，2，4，5动作一半的重复量。

轻强度方式：

动作只重复一次。

根据需要延长休息时间。

轻强度方式：

减少锻炼时间到15分钟。

根据需要延长休息时间。

开始锻炼之前，你要知晓这4件事情

1.每套锻炼方式都针对于特定的肌群，但是所有的动作都是为整个身体设计的。

用这种方式锻炼，身体的热量会燃烧一周。当感觉下半身酸痛疲累，可以选择锻炼腹肌，当感觉上半身疲累，可以锻炼心脏。

2.每个动作每次重复量都要求做到标准，不能懈怠。

保持一个恰当的强度很重要。如果将强度用1到10来表示的话，1代表休息，10代表全力锻炼，那么最合适的强度应当是在7到8之间。不要强迫自己必须达到完美的状态，此外，如果你刚开始进行锻炼，你最好先用6的强度，直到你身体适应了整体的锻炼流程再增加强度。

3.一定要先热身，后冷却

在开始锻炼前，要最大程度的拉伸身体，之后用一些静态伸展来冷却。

4.在开始一套新锻炼前要做仔细的检查

如果你有任何健康问题，如高血压或受伤，你应该跟医生先说一下，根据医生的嘱咐避免或修改一些动作。

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