今天加速君给大家总结了9套简单的锻炼动作,知道了这些动作,不用去健身房也可以流汗排毒,燃烧热量。最重要的是,用不了30分钟就可以达到很好的效果哦!
今天加速君给大家总结了9套简单的锻炼动作,知道了这些动作,不用去健身房也可以流汗排毒,燃烧热量。最重要的是,用不了30分钟就可以达到很好的效果哦!
还以为只有待在健身房才能得到充分的锻炼?
据研究表明,坚持舒适低强度的锻炼一定程度上比高强度的锻炼更有效果,不管是对于增强体质,还是减肥,保持身材,这套规则都适用,这也是瑜伽在社会上受推崇的一个主要原因。
轻强度方式:
根据需要延长休息时间。
动作只重复一次。
轻强度方式:
根据需要适当延长休息时间。
动作只重复一次。
减少一半的重复量。
轻强度方式:
减少一半的重复量。
根据需要适当延长休息时间。
每套跳爆竹只做30秒。
轻强度方式:
根据需要延长休息时间。
动作只重复一次。
轻强度方式:
每套动作重复量减少5次~10次。
侧板动作只需坚持30秒。
根据需要延长休息时间。
轻强度方式:
重复量减少一半。
根据需要延长休息时间。
轻强度方式:
每套跳爆竹只做30秒。
根据需要延长休息时间。
减少1,2,4,5动作一半的重复量。
轻强度方式:
动作只重复一次。
根据需要延长休息时间。
轻强度方式:
减少锻炼时间到15分钟。
根据需要延长休息时间。
开始锻炼之前,你要知晓这4件事情
1.每套锻炼方式都针对于特定的肌群,但是所有的动作都是为整个身体设计的。
用这种方式锻炼,身体的热量会燃烧一周。当感觉下半身酸痛疲累,可以选择锻炼腹肌,当感觉上半身疲累,可以锻炼心脏。
2.每个动作每次重复量都要求做到标准,不能懈怠。
保持一个恰当的强度很重要。如果将强度用1到10来表示的话,1代表休息,10代表全力锻炼,那么最合适的强度应当是在7到8之间。不要强迫自己必须达到完美的状态,此外,如果你刚开始进行锻炼,你最好先用6的强度,直到你身体适应了整体的锻炼流程再增加强度。
3.一定要先热身,后冷却
在开始锻炼前,要最大程度的拉伸身体,之后用一些静态伸展来冷却。
4.在开始一套新锻炼前要做仔细的检查
如果你有任何健康问题,如高血压或受伤,你应该跟医生先说一下,根据医生的嘱咐避免或修改一些动作。
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