哈佛沙哈尔：创业者提高幸福值必修的五项要素

哈佛大学积极心理学博士泰勒•本•沙哈尔的幸福课，改变了全球无数追求幸福的人的人生。最近，他又做了题为《创业者，你幸福吗？》的讲座。沙哈尔认为，提高幸福值有五项要素：全然为人、规律锻炼、面对面交流、保持“高位姿势”和聚焦正能量。创业者理解这五项幸福要素并践行，能明显提高幸福感，同时也有利于创业成功。以下是他的分享内容：

不讲西方理念，而是分享中国文化与历史

每一次来中国的时候，总会有人问我：为什么不把西方理论、美国哈佛的思想，带到中国来讲课呢？之所以不带新的理念带过来，是想重新讲解中国的传统文化，亚洲传统理念。比方说，老子、孔子的思想。

我之前读研究生时，学的是心理学和哲学。我其中的一位老师，写过一本讲述“灵魂是能够治愈的”的书籍。我还师从一位著名的匹兹堡大学教授，他用药物去治愈一些具有心理问题的人；有的人经过药物的治疗、心理的治疗，效果非常好；还有一些人则完全无用。对于这些药物无效的患者，在之后的两年里接受中医针灸，或者冥想治疗后，则具有很大的改观。这是一种干预疗法，或替代疗法。很多这样的干预疗法都是来自于中医，中医具有数千年的悠久历史了，确实非常有效。

我并不是为大家讲新的内容，今天所分享的很多理念和方法，都来源于中国的文化和历史。腾讯非常注重未来，在座的你们也一样具有先见思想，但仍然有很多的文化和历史更适用于当下的环境，适用于我们现代的生活。我们比父辈们更需要这样的想法。

当我们在对着电脑写代码的时候，当我们在跟创业者对接的时候，我们需要一个更美妙的愿景和一个更美好的未来，我们需要提高自身的幸福感。幸福感哪怕提高一点点，我们都会有更好的创新能力，会成为最佳的创业者；或者说成为更好的孩子，更好的母父，成为更好的团队成员，所在的企业能够收益，自身也能获得成功。

幸福的第一个要素：接受自己，全然为人

《积极心理学》、《快乐学》到底能教会我们什么？我想分享五个要素，首先是接受自己，全然为人。我在哈佛的第一堂幸福课只有八个学生，其中有两个退学了。我在吃午餐的时候，一位学生提醒我说：“你要谨慎一些。”他认为我教得是幸福课，所以不应该有不高兴得样子。我告诉他说：我自身也不是永远开心，学完幸福课也不是一定能开心；只有两种人没有痛苦失望、焦虑嫉妒的情绪，一种是神经病，一种是死人。

所以我们有痛苦是一件好事。这证明我们一不是神经病，二至少还活着。当你感受到情绪波动的时候，感受到生活中琐碎的、点滴的事情的时候，你去想为什么会焦虑、生气，你觉得自己出现了什么问题——当你这么想的时候，你是在拒绝接受情绪，而不是在接受情绪。

拒绝承认负面情绪，会给人类带来巨大的代价。当我们还是一个孩子的时候，会自由的表达情绪与个性。我们并不是要像孩子一样，但是我们在生活中应该允许自己全然为人。不管是个人独处时，还是与人相处时，写文章时。

接受自己，全然为人，这是我学到的最重要的经验之一。我的孩子戴维在11年前出生在波士顿，医生说母子健康。但是医生离开的时候提醒我，接下来的几个月，你会接受各种极端的情感，快乐的、焦虑的、喜悦的，这都是非常正常与自然的。

接下来的时间，我确实感受到了这种情绪。我和我的爱人14岁就在一起，但是戴维获得了爱人更多的关注。我的内心充满嫉妒，同时也觉得这种情绪很糟糕，感觉自己时一个很虚伪的人。你明明很爱自己的儿子，但你现在却在嫉妒他。这时我想起医生的建议，想起这是一个自然的过程，我开始学会全然为人，开始接受自己的情绪。再之后，我的嫉妒心慢慢消失，我感受到对儿子的爱。

“接受自己，全然为人”的经验存在一个悖论：当你拒绝这些痛苦的情绪时，你的痛苦会加重；当你接受这些情绪的时候，痛苦会消失。因为当你接受痛苦时，你会把自己打开，就可以接收到幸福、喜悦的情绪。拒绝意味着堵塞情绪流转的通道，拒绝了痛苦，也就意味着拒绝了快乐。

在两千年前，老子在《道德经》中也说过类似的话，道法自然。情绪也应该像流水一样，让它们自然的流动。我可以想象一下，假设你拒绝万有引力，你的生活会发生怎样的变化？痛苦的情绪实际上是人类自然本质的一部分，就像万有引力是物理的本质一样。

给你10秒钟，不要去想一个粉红色的大象，这10秒钟过去了，你脑子中反而都是大象。当你拒绝这种悲痛的情绪，你就越是陷入其中。当你接受的时候，这种情绪就会变轻，逐渐消失。对待负面情绪的最好方法，就是接纳，就像接受万有引力一样，之后痛苦和焦虑就会离开，就像河流流走一样。接受自己全然为人，这是幸福和健康生活的根本。

有规律的锻炼，每周三次，每半小时休息10秒钟

幸福的第二点要素是有规律的锻炼。在座的大多数人，习惯于坐在电脑前写代码，或者与人网上交流，这并不能让你感受到更快乐；不管你多么成功，假如身体不适，就不能最大的发挥你的潜能。

有一项研究证明，有规律的锻炼等同于药物。锻炼所发挥的效用，能够治愈抑郁和绝望。锻炼能释放一种化学元素，类似于药物释放的元素，它能提高我们的快乐水平。坚持锻炼快乐水平就会提高，不锻炼则会下降。老子也曾经说过，我们要听取自然之声，自然之声告诉我们应该做什么，遵循自然的规律。

学生们大多进行有规律的锻炼，他们更快乐，少焦虑，具有更多的幸福感和满足感。职场人士进行锻炼，不仅是变得更快乐和幸福，实际上也能感觉到平静，提升工作业绩。他的自我驱动感会变强，并且更有创造力。大多知识工作者他们把锻炼看作一个问题和麻烦，是我们没有时间做的事情。所以在这里我想说的是，我们不能够去承受不去锻炼的结果，就是在工作当中，我们需要IQ值，大脑的细胞，还有EQ，还有我们的智慧，所有这些都是可以通过有规律的锻炼加强的。

保持锻炼和老龄化也有直接的关系。有规律的锻炼，即便比较晚的时候才开始有规律锻炼，能够降低老年痴呆症的发病率，降低幅度大约52%，没有任何的药物能达到这么好的效果和疗效。此外，保持锻炼能够让我们变得年轻，不管是学生、职场人士还是退休人士，锻炼身体对精神的健康都有帮助。

应该保持多久的锻炼呢？最少的锻炼应当是每周三四次，每次三十分钟，也就是说每周一三五做三十分钟的锻炼，可以慢跑、快走、游泳、打球和跳舞等。每周除了三次锻炼之外，还要保持一个休息的频率，每25～30分钟要休息10～20秒。在电脑面前一坐两三个小时，这对于你身体健康、大脑IQ值都不利。

面对面交流，提升同理心，断开是为了更好的连接

当孔子在中国巡游的时候，他每天都做的一件事情就是和人们交流。在现代生活中，我们可以一天二十四小时呆在家里，对着电脑，所有工作、交流都可以在电脑前完成；但我仍然提议大家要面对面交流。我并不反对科技，并享受着科技发展带来的好处。通过科技，我联系到小学时的朋友，我的姐妹通过相亲网站找到了另一半。但是滥用、错误使用科技技术，会带来负面的影响。

首先，这会降低同理心的水平。同理心是道德的基石，并且也是一个健康社会的基石。获得同理心的方式，需要和其他人面对面在一起，需要去看到他们，和他们一起哭或笑。孔子的《论语》告诉我们：社交关系很重要，通过社交可以让世界更加丰富。所以孔子大部分的时间都是与其他人一起交流、一同做事情。

其次，让孤独感倍增。社交网络上无数的朋友，都不会代替现实中真实的朋友。我的朋友丹尼尔做过一个研究，他对美国的职场女性做过一个调研：“女性一天的情感经历是怎样的？”调查发现，女性们喜欢跟爱人购物、跟朋友吃饭，但是不喜欢跟孩子相处，这是一个令人非常惊讶的调研结果。后来深度研究发现，这部分女性之所以不喜欢与孩子相处，是因为她们不是全身心的投入在孩子身上。太多的活动会影响到一个人生活体验的质量。

打个比方说，你选择两首自己最喜欢的歌，把其中一首歌曲的分贝从1调到10，你仍然喜欢；但是把两个音乐放在一起的时候，会是怎样一个音效呢？这就是我们现在所经历的生活现状。当我们有了太多让人分心的东西，生活大爆炸时，我们是没办法专注做好一件事的，分心和专注所获得体验完全不同。

有的时候我们需要断开，断开是为了更好的连接。首先需要跟人面对面交流，其次就是减少一定的工作或者活动，可能会有助于提高你的幸福感。

身体姿势影响幸福指数，身体语言表达心理状态

一个人的身体姿势会影响到他的幸福指数和成功几率，他所反映出来的身体语言决定了他是什么样的人。假如你进入房间时，是低着头、弯着腰、垂着双手的，那说明你没有自信心，或者不开心，同时懦弱或抑郁；假如你进入房间时抬头挺胸，舒展手臂，站得笔直，那说明你是坚定不移的，并且有信心、强大和用于自尊心。

心理学是一门自我感知的理论，比如自己看待自己，认识自己。我们如何在物理上、身体上如何表现自己，表明了自己的心理状态。上述悲观的身体姿势是“低位姿态”，强大的姿态是“高位姿态“。保持“低位姿态”2分钟，自信心就会下降；反之自信心就会提高。

姿态和焦虑、满意度也有关联，高位姿态的人不会过于焦虑。在每天的生活中，在你写代码的过程中，可以尝试一些“高位姿态”。有观察结果表明，不同身体姿态的面试者，“高位姿态”效果更好，面试者身体姿态传达的自信、聪慧、幽默更容易赢得工作机会。

也许有人说，尝试用高位姿态是不是意味着伪装？并不是伪装就能摆出“高位姿态”，人需要先装，然后才能在装的过程中逐渐变成真实。一方面，我们要真实的接受自己的情绪，表达真实的自己；另一方面，我们尽可能选择有自信的身体姿势，选择更好的一面。

聚焦正能量，表达感激或欣赏未来

幸福的第五点要素，是聚焦正能量。在“积极心理学”中有一项研究表明，人们生活美满、工作顺利、事业成功时，会觉得理所当然；但当事情变得糟糕时，才认为不是理所当然的。哈佛大学教授做过一个关于“死亡边缘的人类感受”的研究。研究显示，所有在死亡边缘的人都会说同样的话，比如“人生当中第一次感觉到自己是活着的”、“第一次如此珍惜自己的家人和朋友”。人们生活幸福的时候，他们认为理所当然；但当糟糕的事情发生时，才开始珍惜拥有的一切。

还有一项关于“表达并记录感恩”的研究。参与者不断询问自己，每天有哪几件事值得感恩？比如一顿精美的午餐，比如一件好事情。每晚询问，并且记录下来，之后他们感到更幸福、更乐观，不论是精神的健康还是身体的健康，都得到了提高。我们也可以试着用智能手机每天记录让自己感恩的事情，设定一个提醒，或者建立一个微信群来与家人、朋友进行分享。

此外，积极心理学之父发现，感谢信能提高自己的幸福感。他曾让学生去写一封非常长的信，可以写给老师、父母，或者室友，以此达到对人们幸福感的干预。分享一个我自己的故事：我曾让一名叫做“约翰”的学生写一封感谢信，几天后他到办公室来找我。刚开始用“低位姿势”介绍自己就读哈佛的经历，在谈到感谢信时，他的身体一下坐直了（高位姿势）。他说他给父亲写了一封感谢信，并且当着父亲的面阅读，之后父亲给了他一个十三年间的第一次拥抱。在约翰8岁之后，他就没有得到过父亲的拥抱。

阅读感谢信给另外一个人，可能会让你感到羞涩，但是你难以想像它所造成的影响力。当我收到学生的感谢信的时候，我能改变失落、悲观的状态，认为自己从事的工作意义非凡。有时候，即便我们写下一封信没有邮递出去，或者写给已经去世的外祖父，仍然能够使自己受益。

除了感恩、感谢信之外，对未来表示欣赏的态度也是正能量的一种。比如每天早晨，可以想想自己期待哪些美好的事发生，比如处理一项棘手的工作等。早晨起床花一分钟的时间想一下期待的事情是什么；晚上我睡觉之前想一下值得感恩事情有什么，这样整个人生的体验便会有所不同。

总结一下提高幸福值的五个要素：

因为生活常新，所以我们要接受自己全然为人，接受正面与负面情绪；

进行有规律的锻炼，我们生而活跃，并非坐在电脑前；

科技发达，但不要放弃人与人之间面对面的交流，不沉浸在虚拟世界里社交；

调整自己的身体姿势，更加乐观和自信；

聚焦正能量，对过去感恩，对未来充满期待。

最后分享一个关于管理学大师彼得•德鲁克的小故事。他80多岁的时候，会与一些企业家一同度过周末；到了分开的时候，他告诉这些企业家，当你回到自己的生活中时，我希望你能够告诉我你在做出什么样的改变。彼得明白：理解并不能够支撑一个好想法，我们需要用行动去实施这些想法。这也是我要求大家做的，不管你从演讲中听到了什么，不仅仅是理解它，不仅仅是写下来，更重要的是在生活中立刻践行实践。这也是孔子的智慧，仅仅懂是不够的，只有在生活中去实践，才能够让我们更幸福和健康。

本文来自在2015腾讯全球合作伙伴大会国际创业公开课上，作者微信公众号：wenyixiaohu