一招将马拉松成绩提高10分钟

参加马拉松比赛时，每个人的补给习惯各不相同：有的逢补给站必进，有的只进几次，有的自带补给，也有全程42公里跑下来不吃不喝的神人。

不过，多数实验室的研究表明，比赛途中摄入补给的选手成绩会好一些。但这些研究主要在室内的跑步机上进行，并未受到实战检验。

去年，一个瑞典科研团队专门对补给策略展开“田野试验”，结果相当惊人。

他们选择从2013年哥本哈根马拉松的参赛者中，选出28名非精英选手（但水平也不弱）。

比赛前7周，让这些人参加万米跑测试，平均成绩在45分40秒左右。

他们被分为实力大致相当的两个组。

第一组14人，平均年龄33.6岁（±9.6岁），平均身高183公分（±9cm），平均体重77.4公斤（±10.6kg），万米平均成绩45:40（±4m32s）。

第二组也是14人，平均年龄41.9岁（±7.6岁），平均身高179公分（±11cm），平均体重74.6公斤（±14.5kg），万米平均成绩45:44（±4m37s）。

在2013哥马比赛中，第一组可以自由选择何时补给、补给物及数量。

第二组则采用“基于科学依据”（scientifically based）的补给策略：

1）比赛开始前，喝200毫升水，吃两个能量胶（含20克糊精和葡萄糖，0.06克钠和0.09克咖啡因）。

2）比赛进行到40分钟时，再吃一个能量胶。

3）此后每20分钟吃一个胶，每小时吃3个。

4）每小时补水750毫升。

在哥本哈根马拉松的终点线，这两种补给策略的效果相差明显：

第一组平均完赛时间为3:49:26（±25m05s），第二组为3:38:31（±24m54s），比前者少用时10分55秒，快了4.7%！

两组选手出现胃肠不适症状的比例都不高，而且彼此差别不大。

当然，这一试验并不完美：第二组选手可能受益于安慰剂效果——心理暗示作用。

不过，这毕竟是一次真实的试验，其结果也证实了实验室的发现：中途补给有助于提高耐力比赛的成绩；补给计划应在赛前制定好，并严格执行。

本文取材自美国Runnersworld网站的报道。笔者对照研究论文摘要，纠正了文中一个明显错误（将每组选手误作7人）。

下次你跑马拉松时，不妨试试这个办法。但不管效果如何，赢家至少有一个：能量胶生产商。

笔者算了一下，按此补给策略，跑一次马拉松至少要吃胶11个，而很多中国马拉松参赛者的补给策略不过是：20公里过后，每5到10公里吃一个——最多才5个。

你还要花不少时间撕胶、吃胶和喝水。以338的马拉松成绩，吃一个胶的间隔20分钟可以跑将近4公里——基本上逢水站必进。

希望你买得起能量胶，而且不至于吃到反胃：）