世界上最好的跑鞋

如果你怀疑这篇文章是枪文或广告帖，对不起，你错了。

因为我说的这款跑鞋，不是任何厂商生产的，它就长在你身上——你的双脚。

今晨，笔者第一次尝试赤足跑，便惊喜地发现它有太多优点。

为什么会作这样的尝试？这并非心血来潮，也不是出于对极简主义或自然主义的崇尚，而是现实需要驱动的结果。

关于赤足跑，很多人都早有见闻。中国马拉松赛道上，也不乏赤足跑者的身影。

去年秋天，在杭州正格越野赛起点，笔者巧遇来自家乡的“厦门赤脚”吴善宽。他的光脚马拉松跑进2小时50分。那天在32公里的乱石山路上，他单凭一双“肉掌”，完赛时间比穿越野鞋的笔者快将近两小时。

去年5月在山东东营的黄河口“烤肉马拉松”，高温烈日导致很多选手中暑倒地，很多高手要么退赛，要么大失水准，而上海“一起跑”俱乐部跑友、一身野人装束的肌肉男帅哥陈旺却在滚烫的柏油路面上赤脚翻飞，比笔者更早冲过终点，虽然最后脚底难免起泡受伤。

这些赤足牛人的事例相当励志，不过笔者只是把这种跑法当作跑界参差多样的诸多流派之一，固然有趣，却未必值得效仿，毕竟咱们还不是那么缺跑鞋：）

另外，由于上一次光脚走路已经是儿时的事，笔者的脚底特别不耐痛。曾试着走小区的鹅卵石脚底按摩步道，结果没走几步就硌得受不了。

两周前，笔者在澳大利亚黄金海岸跑马拉松时，也没有看到过光脚或穿“极简跑鞋”的。

直到前、昨两天，在晨跑时遇到一个很现实的难题，终于迫使笔者开始认真考虑赤足跑的可能性。

和很多马拉松跑友一样，笔者习惯在周末拉中长距离。最经常跑的路线，是从上海市静安区北部，南下到跑步环境堪称上海最佳的徐汇滨江，沿龙腾大道跑一个折返后再原路返回，距离正好20公里。

20公里其实不算特别长，笔者有时会天天跑这条路线，都能轻松完成。但前两天分别只到14和17公里处，就跑不下去了。

三伏天跑步，十来公里后衣裤湿透、紧贴在身上是再正常不过的事。最难受的是连鞋袜都湿透——感觉就像下雨天一脚踩进水潭里。

以前视如探囊取物的20K，现在都跑不下来，那怎么行？或许可以试试光脚跑，若无问题，再逐渐延长距离？

说干就干。今晨的跑前准备，先省去穿鞋袜的环节。一出到户外，平日不太注意的地面粗糙程度，双脚便“粗细自知”：表面光滑的地砖最舒服；柏油路面的颗粒感最强，估计只比碎石路好些；塑胶跑道次之。

跑法从平时的前掌着地，自然改成全掌着地，以减轻局部受力。

跑前为首次赤足跑定的目标，是能完成5公里就行，配速6分（10公里/时）左右即可。金岸马过后，笔者似乎越跑越慢，六次晨跑的跑量/配速分别为10K/5:12，12K/5:21，10K/5:35，10K/5:27，14K/5:37，17K/5:59。

光脚一上路，速度并不慢。第1公里配速5:29，超出预期。

从第2K起，全部跑塑胶跑道。虽然脚下颗粒感明显，仍不费力地跑出4:56的配速——金岸马之后首次跑进5分（12公里/时）。

这时心想：第一次不要跑太快，以免脚底受伤；遂刻意减速。第3公里配速跌至5:18。

由于这个操场以前还没有人光脚跑过，一高个中年跑友好奇地跟随刷圈。既然有人跟，不好跑太慢。第4公里的配速再进5分（4:57）。

听声音判断，跟跑的人还不止一个，看来大家都是“见猎心喜”。其中一个试图追上来，似乎要并肩同跑。笔者的原则是：你要跟跑可以，要超过去请便，但不认识的跑友并肩跑总觉得有点怪。于是加快脚步，要将他甩开，配速一度跑进4分30秒。第5公里的平均配速是4:39（12.9公里/时），心率升到167bpm。

快跑几圈，那位终于掉了下去，笔者也放慢速度。跟跑的另一位则一直跟到最后。

大约将近8公里时，脚底开始感觉异样：除了像有颗粒物嵌进去，脚跟底部也似乎被糖果纸之类粘住。一度犹豫是否8公里就收工，最后仍决定完成10公里——自己规定的场跑基数。

于是又绕三圈，然后跑出体育场。场外不知为何围着很多人，笔者停下避让后再想跑时，脚底突然硌得难受，只好慢慢走回家。

最后完成9.8公里，用时50分14秒，平均配速5:08（11.7公里/时），平均心率161，最大169。这是金岸马之后，晨跑速度最快的一次。

回到家先给脚底留影，边自嘲现在不仅是流动吸尘器，还成了“人肉拖把/扫路机”。冲澡后检查脚底，两脚后跟的底部外侧（跑鞋磨损最严重部位）分别有一个大水泡——面积大但形状不明显；左右前脚掌都有几个不明显的小水泡；右脚掌内侧有一块瘀血。

由于水泡都没有弄破，痛感并不强烈。到下午，走路时的疼痛已经减轻不少。估计这就像跑完马拉松后腿脚的酸胀，过两天就没事了。

总结今天的教训，您的第一次光脚跑量可以少一些，速度可以慢一些，争取做到零水泡。至于上赤足训练营、穿五指鞋之类的过度，笔者倒觉得可有可无。

接下来，笔者可能会跑休一两天，再穿鞋跑一两次，最后恢复赤足跑。

对于这次“试穿”的结果，笔者十分满意。如果让你评测这么一双跑鞋，它不仅极便携（零体积），极轻量化（零重量），极省钱（零成本），不会发臭和滋生细菌，无比接地气，而且性能优异，速度比穿鞋更快，据说还可以解决跑者的常见病——膝盖伤痛（通过改变跑姿，加强腿部肌肉），那么你必然会得出一个结论：这是世界上最好的跑鞋！

赤足跑曾造就不少顶尖跑者，史上两位最著名的男女赤脚大仙是：

阿贝贝·比基拉（Abebe Bikila）：埃塞俄比亚人，1960年在罗马奥运会马拉松比赛上赤足跑出2:15:17，打破世界纪录。他的姓氏现在成为一款五指鞋的型号；佐拉·巴德（Zola Budd，题图右一）：南非人，1984年年仅16岁时，以15:01:83将女子5000米世界纪录缩短6秒。

《赤足跑全书》（The Barefoot Running Book）的序言引用一位叫维克托·帕尔玛的跑者的话：“赤足跑为我重新带来了久违的童年快乐。当你静静、轻柔地跑步时，在你赤足下的地面的感觉无以伦比。我感觉与大自然及自我更加连通。过去10年来，我也在不必要的鞋袜上省下无数金钱！因此，我赤足跑完全是为了它的快乐和趣味。我已经无法再想象其他跑步方式了。”

对笔者来说，今后在冬天，会继续穿鞋跑；但从春末到初秋、尤其是盛夏季节，赤足跑的比例应该会占很大一部分。

没准在将来某一天，俺也会争取光脚跑一个全马：）