肯尼亚人为什么这么能跑

在9月28日举行的柏林马拉松比赛中，肯尼亚人丹尼斯·基梅托以2小时2分57秒的成绩，打破了在同一赛道创造、仅保持了一年的原世界纪录2:03:23。而原纪录保持者，是他的同胞威尔森·基普桑。

难怪田径界有个说法：短跑牙买加，长跑肯尼亚。

众所周知，肯尼亚人长期称霸中长跑项目。据加拿大媒体报道，2010年马拉松跑进2小时15分的肯尼亚人多达239名，而加拿大只有三人——这已经算该国的好年景。那一年肯尼亚的人口为3900万，加拿大3400万。

肯尼亚人为什么这么能跑

肯尼亚人为何长跑如此了得？

主流分析大致可分为先天和后天因素两大流派。前者又可细分为：

一、高海拔。肯尼亚长跑明星大多生长在两千多米的高海拔地区，因此肺活量过人。而且当地气候温和，全年都适合跑步。

这种说法很有道理，高原训练大家都听说过。不过，如果仅凭住在高海拔地区就能成为长跑高手，那么藏民和尼泊尔人应该比肯尼亚人更有资格主宰马拉松。

二、基因。丹麦田径明星托马斯·诺兰曾经和一帮只受过3个月正式训练的肯尼亚青年比赛5000米跑，结果后者轻松获胜。丹麦科研人员的结论是：肯尼亚人具有先天优势，这可能与他们“鸟一样的腿”有关。

《跑者世界》主编Amby Burfoot也认为，肯尼亚人善跑与他们的瘦长身材有关：一项对14名马拉松平均最好成绩2:07:16的肯尼亚人的调查显示，他们的身高（英寸）和体重比（磅）为0.53。这个比率越大越好。1968年Burfoot夺得波士顿马拉松冠军时是0.52，现已降至0.4x。

（笔者自己测算了下：身高180cm，体重70kg，折合71英寸/154磅=0.46。要提高到0.53，体重必须降至62公斤！）

不过，这一“人种论”迄今尚未得到科学证据的支持。

后天因素可分为三种：

一、动机强烈。肯尼亚相当贫困，跑步是该国青少年脱贫致富的一条捷径，他们不乏成功的偶像可供效仿。

二、训练认真。因为贫困，很多肯尼亚人从小就要跑步上学，不知不觉就打下跑步基础。其中天资较好者会加入训练营，与其他高手共同刻苦训练。

三、文化传承。肯尼亚有四分之三的长跑高手，都来自同一个部落：生活在西部裂谷省的卡伦金（Kalenjin）部落，尽管该部落人口仅500万左右，约占全国人口的12%。（原来迪卡侬的跑步品牌Kalenji是这么来的）。

第一个卡伦金跑步英雄，是警察出身的1968年墨西哥奥运会的男子1500米跑冠军Kip Keino，1972年他又在慕尼黑奥运会的3000米障碍赛夺冠。无数部落青年从此把他当作榜样。

卡伦金长跑精英又大多出自一个小镇：位于首都内罗比西北约300公里的依腾（Iten），它是裂谷省一个县的县府，海拔2400米，人口只有4万。

该镇入口处有一道铁制拱门，上面标有“Iten, Home of Champions”（依腾：冠军之乡）的字样。

在这个镇上，每天早上9点整，都有数百名男女青年在列队跑步，包括从世界各地过来训练的外国选手。

这次新破马拉松纪录的基梅托的家乡，是依腾镇的西南近邻Eldoret镇（见地图）。

肯尼亚人是怎么练的

2010年底，加拿大跑者库尔赛特（Reid Coolsaet）也到依腾取经。他总结出肯尼亚人的训练有以下特点：

一）坚持。大跑量是长跑的关键，我认识的肯尼亚选手每天至少跑两次，有些要跑三次。

二）刻苦。肯尼亚人是“train hard, win easy”（刻苦练，轻松赢）的典范。他们每周进行一至三次速度练习（间歇跑、法特莱克和tempo）。

三）休息。肯尼亚人睡午觉，晚上早早上床。他们并非一直使劲跑，恢复跑的速度就非常慢。

四）软地面。在土路上跑，依腾仅有一条铺装道路。

五）集体训练。肯尼亚人的速度训练和放松跑都是集体进行。

六）充分热身。肯尼亚人的热身往往很慢。

七）营养：肯尼亚人主要吃产自当地小农场的新鲜食物。

八）Hakuna matata。就是《狮子王》的那句斯瓦希利语口号，意思是“不烦恼”。肯尼亚人在日常生活中始终保持这一心态。

为了测试在肯尼亚训练一个月的效果，库尔赛特先去比利时参加一次10公里越野跑比赛，结果意外夺得第五名——前八名只有他一个不是非洲人。

肯尼亚人具体是如何训练的？他们的男子高手我们很难效仿，不妨以一位女子高手为例，她叫洛如普（Tegla Loroupe），水平也相当厉害：1992年参加巴塞罗那奥运会1万米比赛，次年获斯图加特田径锦标赛万米第四名，又以31:21打破肯尼亚女子万米纪录，5000米的成绩是15:08。

洛如普1973年5月出生，7岁开始跑步，每天的跑量20公里，而且是负重跑：每天早上6点跑10公里路去上学，下午5点再跑回家，来去都背一个装满书的双肩背包。到10岁时，她将上学跑步的时间缩短了6分钟。

21岁那年，她开始备战1994年纽约马拉松，每周跑量达到190公里左右。具体训练安排如下：

周一

上午9点：以4分配速跑30公里（2小时）。

下午4点：以5分配速跑10公里。

周二

上午9点：以3:40配速跑25公里（90分钟）。

下午4点：以4分配速跑15公里（60分钟）。

周三

上午9点：速度练习。

1）2000米x2，用10K比赛速度，间歇40秒；

2）1000米x3，速度比10K稍快，间歇30秒；

3）400米x2，每圈69秒，间歇30秒；

4）200米x5，几乎用最高速度，间歇30秒。

5）最后作30分钟冷身跑。

周三下午：恢复。

周四

上午8点：用4:30配速跑坡20公里（90分钟）。

下午4点：用5分配速跑12公里（60分钟）。

周五

上午9点：用4分配速跑22.5公里（90分钟）。

下午4点：法特莱克练习60分钟，即用10K速度跑1分钟，慢跑1分钟，如此循环；共17公里。

周六

上午8点：用4分配速跑30公里（2小时）。

下午：恢复。

周日：恢复。

这套训练计划的效果如何？

还行：那一年她以2小时27分37秒的成绩（每公里配速约3分30秒），夺得纽约马拉松女子冠军。