全马2:39，瞧瞧别人的英语老师

这年头，当个体育老师也挺不容易。君不见，不管谁被认为缺乏科学文化常识，一句“你的数学（或其他中学学科）是体育老师教的？！”就会劈头掼将过来。

其实体育老师也有出气的机会，比方说如果碰上跑不了几步的跑渣，或许可以调侃一句：“你的跑步是英语老师教的？！”

前提：只要他们不是张俊锋的学生，因为这位“别人的英语老师”的马拉松实力，会让绝大多数体育老师自叹不如：在上海业余选手排行榜上，张俊锋高居前三！

首马进四，次马进三，三马245！

38岁的张俊锋是上海理工大学外语学院的教师，授课的专业是英语科技翻译。

他可能也是全上海马拉松成绩进步最快的业余选手。

2012年12月1日举行的上海马拉松比赛，是张俊锋的人生第一场马拉松。赛前他只准备了六个星期，首马就跑进4小时：完赛时间3:47:51。那一次他并没有拼尽全力。

“中间手机掉了。后来又接到老婆的电话，她说：‘你不要跑得太拼。’”张俊锋解释说。

他的第二场马拉松，是一个小型民间赛事：2013年4月在上海大宁公园举行的南京路长跑队马拉松比赛。那一次他跑进3小时，夺得第一名，并刷新这一赛事举办32届以来的赛会记录！

可惜他的成绩最终被取消了，原因是被裁判认定少跑1公里。（笔者也参加过这一赛事。为了凑足全马距离，它规定全马选手除了绕公园外围八圈外，还必须多跑一段折返赛道）

不过，此时的张俊锋对自己能够全马进三已经有相当的自信。就在同一个月的苏州半马，他跑出1小时25分的好成绩。“按半马成绩*2+10分=全马成绩计算，应该可以进300。”他回忆说。

半年后的2013年杭马证实了他的想法：他以2:52:14完赛。笔者就是在那次杭马赛后第一次见到他本人。

又过了一个月，张俊锋第二次跑上海马拉松，便跑出2:45:34的迄今个人最好成绩，在包括众多专业选手的男子参赛者中排名第27。

有趣的是，只比他快11秒的第26名和他几乎同名。这位代俊峰笔者恰巧也认识：他是个在辽宁监狱系统任职的年轻警察。2013年5月赴北京参加TNF100越野赛时（他全程，俺半程），在领装备的路上偶遇，后结伴前往比赛地门头沟。他跑龄也不长，那时全马刚进三，也是进步飞快。

以下是张俊锋的2013上马成绩证书，以及自己做的5公里分段用时——谢天谢地，今年上马的成绩证书终于会有分段时间了。

首马进四，次马进三，三马245，成绩提高如此神速的业余高手，全中国恐怕也找不出几个吧？

月跑量五六百公里

在2012年首马之前，张俊锋已经有8年没跑过步了——从2004年算起。上一次跑步，还是在读研究生的日子。

中小学时代，他在跑步方面并没有表现出任何天赋，上体育课时害怕跑步，也从没参加过学校的运动会。

直至走进大学校园——就在他家乡洛阳的解放军外语学院，张俊锋才开始练跑，每天5到10公里。校运会的万米比赛他参加过3次，成绩不算太突出：一次第六，两次第五。

上大学时他的5000米成绩是18分40秒，如今已经可以跑进17分：在今年5月举行的国际田联钻石联赛上海站业余5000米场内赛中，他以16:52.51的成绩排名第三，仅次于两个老外。他的预赛成绩更好：16:49，而且“应该还可以再提高一二十秒”。

而他的万米实力大概在34:30左右，目标是跑进33分。

张俊锋的半马PB 1:15:00也是今年跑出来的——在金山廊下半马。那次他拿了第五名，前三名包括李子成、李少壮这样的专业或准专业选手（其实只要是吃跑步这碗饭的，应该都可以算专业选手）。

在今年的上海半马比赛中，他获得第六，前三是李伟、杨帅和李少壮。

不过，张俊锋的全马PB已经将近两年没刷新了，虽然去年上马他也跑得相当不错：2:47:34。他解释去年没有PB的原因，是得了感冒和中耳炎。

今年的无锡马拉松，他又跑出2:49:53的不俗成绩，比去年快了5分多钟。

张俊锋的马拉松实力，来自平时的认真训练：每周跑六休一，休息日还要作核心练习（每周共三次）；月跑量五六百公里，最多超过800。

具体的训练方法是：

间歇跑：每周一两次，800米6至10组，用时2:30至2:35，200米慢跑恢复（用时1:00-1:10左右）；1000米五六组，用时3:15至3:20，中间慢跑1分半钟。

长距离：每周一次，40公里。

有氧跑：其余日子，配速在4:10至5分之间。

接受笔者电话采访时，张俊锋正在上理工操场上刷圈，用4:50至5:00的配速边跑边谈。

让笔者有些意外的是，张俊锋说自己是个《龙珠》迷——今年春节才迷上的：“超喜欢卡卡罗特（孙悟空），觉得跟我很像，但比我厉害得多。所以我决定，网名由Be the Best改为卡卡罗特。”

“《龙珠》很棒。孙悟空的角色刻画比《西游记》好几百倍。”说起龙珠和主角卡卡罗特，张俊锋赞不绝口，“他是慢慢成长的——通过不断修行，而不像《西游记》里，天分加几年的学习就终身受用。他超常的学习能力和单纯的性格，坚毅的性格与光明的正义之心，让他不断进步，不断超越，一步一步走向最强。”

难怪张俊锋说自己的跑步理念是：“Born to run, and fight. 永远遇到最好的自己！”这应该也是他的生活态度。

后记：在11月8日举行的第20届上海马拉松，张俊锋跑出2:39:46，将PB大幅提高近6分钟，名次也跃居第14，而且和两年前25公里后的明显掉速相比，这次他几乎没怎么掉速。目前在上海业余选手中，张俊锋应该已经排名第二。