你的年龄和马拉松成绩

马拉松可以说是一种中年人的运动。在任何一场城市马拉松比赛的起点，如果你留意观察周围的选手，就会发现中老年人、至少三十左右的熟男熟女通常都比小年轻更多。

究其原因，除了中老年人更能吃苦之外，很重要的一点是：马拉松不是一碗“青春饭”——完全比拼力气或技巧的项目。光是身体发育到力量和柔韧度曲线的峰值还不够，它也需要以历练作为火候。对马拉松选手来说，耐久力往往比速度更关键。

专业马拉松选手需要经过长年的系统训练，其心血管系统、呼吸系统——有氧能力和肌肉骨骼系统才能臻于完善，才能培养成坚强的意志力、均衡的心理状态、制定合理策略的计划力与执行力。

世界与中国顶尖高手

如果说体能是一条过了发育成熟阶段就开始下降的曲线，而训练是一条随着年龄上升的曲线，那么两者的交叉点应该就是马拉松选手的最佳年龄。

有人作过统计，在2001年世界前50名男、女马拉松选手中，

男子       女子

----------------------------------------------

30岁以上    17人（34%） 16人（32%）

26-30岁     23人（46%） 19人（38%）

21-25岁     10人（20%） 13人（26%）

20岁以下     0人         2人（4%）

从上表可见，26岁以上选手占世界男女马拉松50强的比例分别高达80%和70%！

中国是唯一的例外——顶尖马拉松选手多在25岁以下。那一年中国有1男6女共7名选手进入世界前50强：宫科（男）21岁，刘敏19岁，魏亚楠21岁，任秀娟27岁，代艳艳21岁，张淑晶22岁，金丽18岁。除了27岁的任秀娟外，其余6人都是世界男女50强中年龄最小的。

这种“拔苗助长”式的不正常现象，导致中国马拉松一流选手的运动寿命极其短暂，30岁以上者近乎绝迹。

如果你觉得2001年的资料有点过时，咱们再看看最近五位马拉松男女世界纪录创造者：

男子

2013年创造2:03:23世界纪录的威尔森·基普桑当时31岁；

2011年跑出2:03:38的帕特里克·马考26岁；

2007、2008年先后创下2:04:26和2:03:59纪录的海勒·格布雷塞拉西34/35岁；

2003年跑出2:04:55纪录的保罗·特加特34岁；

1999、2002年创下2:05:42和2:05:38纪录的摩洛哥人卡利德·卡努奇28/31岁。

女子

2002、2003年创造2:17:18和2:15:25世界纪录的波拉·拉德克利夫28/29岁；

2001年10月创下2:18:47纪录的肯尼亚人凯瑟琳·恩德雷巴29岁；

2001年9月跑出2:19:47的日本人高桥尚子29岁；

1998、1999年创下2:20:47和2:20:43纪录的肯尼亚人特格拉·洛茹佩25/26岁。

1984、1985年创下2:24:26和2:21:06纪录的挪威人英格丽·克里斯蒂安森28/29岁。

可见在马拉松史上十大男女高手中，男子高手多为31至35岁，女子高手则密集分布于28至29岁的区间。二十五六岁的男女高手分别只有一个。

而在中国马拉松纪录创造者方面，低龄化现象同样严重。

内蒙的胡刚军1993年10月在北马跑出2:10:57时，年仅20岁（1972年12月生）；1997年10月他以2:09:18成为第一个跑进210的中国人时，也才24岁。

青海的任龙云2007年跑出2:08:16的目前中国男子马拉松纪录时，同样年仅20岁。

女子方面情况稍好些。中国仅有两名女将跑进2小时20分：2003年，孙英杰在北京马拉松赛跑出2:19:39的马拉松全国纪录时24岁；2006年，周春秀在汉城马拉松以2:19:51夺冠，时年28岁。（孙2005年10月被查出在十运会万米比赛中服用兴奋剂，这属于题外话了）

假如这些有天资者没有被过度训练或过度施压，运动寿命也能延续到男子35岁、女子30岁左右，哪怕提高不了中国的马拉松纪录，至少我们的主要马拉松比赛不至于像现在这样，清一色地被非洲选手垄断。

马拉松成绩与年龄

那么，如果你年龄超过35岁，马拉松的成绩会如何衰减呢？这方面也有相对科学的计算法。

世界田径运动员老将协会（WAVA）开发出一个“年龄等级系数表”（age-grading factor），于1989年首次发表，适用于六大类田径项目：短跑，跨栏，长跑，竞走，投掷和跳跃。

具体用法是，登陆http://www.mastersathletics.net/index.php?id=2595 网站，1、选择项目。在第三类distance（长跑）中下拉菜单里选中marathon；2、输入年龄、性别（男M女F）和成绩；3、点击Age-grade按钮。

咱们以一个马拉松成绩3:30:00的40岁男性为例，

他的factor（年龄等级系数）为0.9759——衰减了2.41%。说明：23至35岁的系数都是1，即这13年是马拉松成绩的巅峰期。

他的Age-graded result（年龄等级成绩）为3:24:09。

Open std（开放标准）相当于不分年龄的纪录，这个数据显然很久没更新了——2:04:55是2003年肯尼亚人保罗·特加特在柏林马拉松创造的前世界纪录。

Age std（年龄标准）2:08:00是按世界纪录折算的40岁选手最好成绩。

Age-performance %（年龄表现）60.95%可理解为年龄等级分：将近61分。

根据网页下面的注释，年龄表现>100%相当于破世界纪录级；>90%=世界级选手；>80%=国家级；>70%=地区级；>0%=普通选手。

按此网站的算法，50岁的系数为0.8957，马拉松功力衰减一成；60岁为0.8155，70岁为0.7353，80岁为0.6236——仍能保留六成多功力，也还不错。

WAVA的计算公式似乎有多个版本，这是另一个http://www.runbayou.com/Wavacalc.htm，按此网站的算法，19至38岁的系数都是1。

四五十岁仍可能刷新个人纪录

那么，是否35岁或38岁一过，你的马拉松成绩就会一年不如一年呢？非也！只有世界级选手是这样的，他们的潜力几乎已经挖掘到极致。对于咱们普通马拉松跑者来说，一直到四五十岁，仍有机会提高成绩。

这方面笔者手头没有统计，咱们就以美国runnersworld.com网站社区的一个讨论帖为例。

今年3月27日，一个叫Raymond的跑友在这个社区发帖求教：

去年我在5K、10K、半马和马拉松比赛中全面刷新个人纪录（PR）。今年我对跑步有点疲倦了，想多花时间在铁三和攀岩上，但心里仍想在未来继续刷新PR。不过我已经40出头了，如果马拉松训练中断一两年，不知能否继续PR，甚至跑进3小时？总的来说，是否存在一个不再可能PR、成绩会下降很多的节点？我是否应当趁热打铁呢？

他的马拉松PR是3:13:15，半马 1:31:02，10K 42:06。

回应者的意见几乎一边倒：

●我的PR是去年50岁刚过时创下的。我还有很多男性朋友在50岁以后首次跑进3小时。我认为，这在很大程度上取决于你是否认为自己已充分发挥出潜力（假如你一辈子都在跑步，也许已经如此。如果你只跑了四五年，也许还没有），以及你是否打算继续保持总体的身体健康，还是打算坐着看电视。

此人的成绩：半马1:35:55（2013）；全马3:23:31（2013）。

●只要你保持积极性，就可以做到。我年近40才开始跑马拉松，当时从未跑近过3小时（跑过4个，最好3:23）。今年我44岁了，已经6次跑进3小时，每个都比上一个快。我有个朋友比我大7岁，仍能跑进3小时。他第一次进三时48岁。我认为保持积极性最难，幸运的是我找到一帮目标相同的朋友。

此人今年在波士顿马拉松跑出2:41:40。

●休息一两年将增大你将来马拉松PR的机会。鉴于你目前的训练和参赛情况，积极性和训练远比你的年龄更重要。如果你已经跑出目前能力的巅峰成绩（这极其不可能），那么你将无法再PR。

我的经历：39岁时跑出2:58的PR后，继续跑步但大约9年没有“训练”，马拉松成绩退步到将近4小时。我经常骑山地车和泥地车，47岁才开始认真训练，用跑步代替骑车，并在50岁时跑出2:54。当然，假如我在29、39或45岁时就像现在这样训练，我想我的成绩可能会更好，不过谁知道呢？也许正是那9年“基础”训练阶段的功劳！

●我从未跑进3小时，不过我的最好成绩是在45至47岁创造的。

●潜力巅峰会随着年龄下降，但在多数人的实际成绩与他们在那个年龄的潜力巅峰之间仍有很大空间。如果你有8到10年不间断的长跑参赛基础，周跑量大，体重保持在最佳，跑过很棒的赛道且参赛状态、执行都很完美，那么如果你长时间休息的话，将来确实不可能再PR。如果情况不是这样，你也许可以在这些方面下功夫，突破你目前的PR。

●我自己一个人很放松地跑了20年（但距离不短）。43岁开始跑马，跑过第一个之后对提高成绩更有兴趣。跑过7个之后（成绩3:56至3:07），我开始动起破3的念头。

后面的跟帖还有很多。能看懂英文的可以点击http://community.runnersworld.com/topic/aging-and-marathon-prs?cm_mmc=NL-TrainingExtra-_-1651540-_-04012014-_-Aging-and-marathon-PRs&nc=1。

所有人的结论似乎都是：50岁过后，继续刷新马拉松PR毫无问题！