美国长跑名教练和他的明星弟子

在5月底的国际田联钻石联赛美国尤金站比赛中——苏炳添成为百米跑进10秒中国第一人的那一场，还有一些英美选手同样表现出色。

名师出高徒

英国名将莫·法拉（Mo Farah）万米跑出今年世界最好成绩26:50.97，击败世界越野锦标赛冠军坎沃若（Geoffrey Kamworor）等两名肯尼亚劲敌获胜。

在同一场比赛中，加拿大人卡梅伦·勒文斯（Cameron Levins）虽然仅获第四，但他跑赢了多名肯尼亚强手，位居非黑人选手第一名，并以27:07.51刷新加拿大万米国家纪录，PB也缩短了20多秒。

男子5000米决赛，美国万米纪录（26:44.36）保持者、2012年伦敦奥运会万米银牌得主盖伦·鲁普（Galen Rupp）以13:12:36夺得季军，又是非黑人选手第一名。

男子1英里跑，美国人森特罗维茨（Matthew Centrowitz）跑出3:51.20，仅以0.2秒之差惜败吉布提选手，屈居亚军。

以上几位除了都在各自的项目中，获得各自人种的最好名次之外，还有一个共同点：都出自“俄勒冈项目”（OregonProject）队，都是美国著名长跑教练阿尔伯托·萨拉扎尔（Alberto Salazar）的门生。

（萨拉扎尔和两个得意门生鲁普、莫·法拉）

莫·法拉是2011年参加俄勒冈项目队的。自那一年起，他跑万米比赛每战必胜，一场也未失手过。

事实上，今年波士顿马拉松的美国选手第一名瑞曾海恩（Dathan Ritzenhein，波马成绩2:11:20），也是他们的同门师兄。

萨拉扎尔是何许人也，竟能带出如此多长跑高手？

短暂的巅峰期

阿尔伯托·萨拉扎尔1958年8月7日出生于古巴首都哈瓦那，父亲曾是菲德尔·卡斯特罗的革命同志兼亲密战友，但后来加入反卡斯特罗运动。

萨拉扎尔幼年随家人移民美国，落户马萨诸塞州韦兰市（Wayland）。他从高中年代开始参加田径比赛，1975年夺得州越野赛冠军。赴俄勒冈大学求学期间，他先后收获全美大学越野赛团队和个人冠军。

1980年，萨拉扎尔在纽约出战首马便一鸣惊人，以2:09:41夺冠并创造美国选手的马拉松首秀纪录；这一成绩当时排名美国史上第二，仅比尔·罗杰斯前一年在波马创下的美国纪录慢14秒。同年他还以万米第三的成绩入选美国奥运代表队，可惜因为欧美抵制莫斯科奥运会而未能成行。

1981年，萨拉扎尔以2:08:13成功卫冕纽约马拉松，打破澳大利亚人德瑞克·克雷顿（Derek Clayton）保持12年之久的世界纪录2:08:33。但后来经重新测量，那届纽马的赛道短了大约148米，折算成27秒左右。

1982年是萨拉扎尔的丰收年。他不仅再度蝉联纽马冠军，而且首战波马获胜（他只跑过这一次），以27:25.61和13:11.93刷新万米和5000米美国纪录，还夺得世界越野锦标赛银牌，成为最后一个站上该赛事领奖台的美国男选手。

1983年，萨拉扎尔两度打破美国10公里路跑纪录，又获得万米径赛全国冠军。但在世界田径锦标赛中，他因为支气管炎发作沦为最后一名，在马拉松赛道也首遭败绩：在4月的鹿特丹和12月的福冈马拉松，他都仅获第五。

1984年，萨拉扎尔在美国奥运马拉松选拔赛中获得第二，被视为夺冠大热门，可惜在洛杉矶的烈日酷暑下仅跑出2:14:19（第15名）。1988年，他连美国奥运代表队都未能入选。

马拉松选手往往要到三十出头才达到最佳状态，萨拉扎尔却是24岁就登峰造极，26岁已基本过气。

从狂热到痛恨

萨拉扎尔的巅峰状态之所以如此短暂，与他“往死里跑”的性格有关。

他赢得波马的那场苦战被载入史册，名为“烈日下的决斗”（Duel in the Sun）。萨拉扎尔仅以两秒之差险胜对手比尔德斯利（DickBeardsley），一冲过终点线就瘫倒在地，满脸盐粒的他体温骤降至31度，被抬进急救室注射6000cc生理盐水才保住一条命——他为了争分夺秒，竟然全程滴水未进！

（上图：2号选手为萨拉扎尔，3号为比尔德斯利）

萨拉扎尔平时训练也极为刻苦。他的想法是：假如每周120英里（193公里）的跑量能带来好成绩，那么周跑量加码到180甚至200英里（290和320公里）效果肯定更好。过度训练压垮了他的免疫系统，导致他伤病不断，有时没有伤痛也练不下去。

当年的萨拉扎尔还有一个问题：身高1.85米的他在跑步选手中属于大高个，其跑姿不大美观——奔跑时髋部过低，有时看上去简直像跨坐在椅子上一样，因此得了个“sitter”的诨号，意思是“坐着跑的人”。

据《纽约客》记载，代表大波士顿田径俱乐部的选手柯克·弗兰格尔（Kirk Pfrangle），在一次高中田径赛中第一次注意到萨拉扎尔。他对后者的笨拙跑姿大感困惑：“那就像全身各个部件都在互相扯后腿一样，然而他跑起来却快得惊人。”

赛后弗兰克尔向萨拉扎尔作了自我介绍，邀请他来俱乐部一起训练。这可是跑步选手求之不得的良机：俱乐部成员包括四度赢得波马冠军的比尔·罗杰斯等众多高手。和这些牛人一起训练时，萨拉扎尔也毫不谦让，每次都拼尽全力。

经过1980年代初的短暂辉煌，萨拉扎尔从1983年开始走下坡。那年他在鹿特丹中拉伤腹股沟肌肉，首次兵败马拉松。第二年他先是得了膝部肌腱炎，后来又拉伤大腿后侧的腘绳肌腱。

为了备战洛杉矶奥运会，他前往炎热的休斯敦训练数周，最终却仅以第15名惨淡收场。他的奥运队友、选拔赛冠军皮特·菲青格（Pete Pfitzinger）认为，正是在休斯敦的训练导致萨拉扎尔疲劳过度：“如果他满足于在洛杉矶拿第五名，就可以训练适度并如愿以偿。可是阿尔伯托决不会只想拿任何比赛的第五名。”

奥运会过后，萨拉扎尔回到俄勒冈州尤金市的家，感觉自己越跑越慢。为了恢复速度，他不惜购置各种复杂昂贵的治疗器材，包括一台可缓解肌腱炎的超声波仪和一台棺材状的高压氧舱，还聘请一个住家的芬兰按摩师；但这些都不起作用。

此后10年，萨拉扎尔几乎放弃跑步。1994年他曾表示：“这十年的大部分时间里，我都在憎恨跑步。我强烈地痛恨它，一度希望自己身受重伤，失去一条腿。我知道这听起来很吓人，但如果我真的失去一条腿，就不用再折磨自己了。”

“俄勒冈项目”的诞生

挂靴后的萨拉扎尔在尤金市开了家餐馆，生意还挺不错。但对于跑步难以忘怀的他，最终还是卖掉自己的股份，到以前的赞助商耐克公司的营销部门上班。

2001年4月的一个星期一，萨拉扎尔和运动员出身的耐克总裁汤姆·克拉克（Tom Clarke）在公司食堂一起收看波士顿马拉松的电视转播。

当跑在最前面的美国选手第六个通过终点线时，解说员兴高采烈，连声叫好。萨拉扎尔和克拉克辛酸地交换一下眼神。“汤姆和我只是相视无语，仿佛在说：哇，我们已经沦落到如此地步，连拿第六名都被当作一种成就。”他后来回忆说。

的确，从1984年算起，波马和纽马冠军足足有25年和美国人无缘，美国选手甚至有多届进不了前十。萨拉扎尔认为，美国人之所以战绩欠佳，是因为在训练上输给东非选手，速度上也退步了：在他波马获胜后的20年间，只有一个美国选手的成绩和当年的“烈日下的决斗”相当。

萨拉扎尔认为，要抵消东非选手在高海拔地区成长的优势，美国运动员必须利用好自己的强项——资金和技术，这两者耐克都可以提供。那年秋天，萨拉扎尔和克拉克启动了一个训练计划，名称就叫“俄勒冈项目”。

经过最初几年不成功的探索，萨拉扎尔将侧重点从监测选手的欧米伽脑波等技术手段，转向以强调跑步姿势为主，招募对象也从二线运动员，改为像卡拉·高彻（KaraGoucher）这样的A咖。不久后，他的队员开始取得突破，例如高彻2009年在波士顿马拉松荣获女子季军。那年秋天，萨拉扎尔被美国田径协会评为年度最佳教练。

（上图：2014年5月30日，萨拉扎尔庆祝徒弟鲁普打破美国万米纪录）

跑姿决定论？

萨拉扎尔对跑姿的兴趣开始于2006年。当时他在收看中长跑顶尖高手贝克勒（KenenisaBekele，5000米和万米世界纪录——12:37.35和26:17.53的保持者）的一场比赛转播时，注意到贝克勒不是像其他选手那样拖着后腿，而是将它大角度快速折起，径直踢向臀部，就像一只活塞那样往复运动。他心里纳闷：贝克勒如此跑法只是纯属偶然，抑或这就是他跑得如此快的秘诀？

于是，他打电话给退役短跑名将迈克尔·约翰逊（Michael Johnson，曾获四枚奥运金牌，目前在达拉斯开办一家训练中心），道出自己的困惑。约翰逊一听就乐了，说：“阿尔伯托，这是最入门级的短跑生物力学啊！”他解释说，短跑选手快速缩回后腿有两个理由：可以借以产生力量，还可以缩短后腿在下一次迈出前的行程。

萨拉扎尔听懂了。“短跑选手常说的一句话是：要主动蹬地，不要等地面来找你。”（Go to the ground. Don't wait for the ground to come to you.）他总结道。在他看来，“踢臀”使贝克勒可以加快步频，从而提高速度。

萨拉扎尔在网上找来贝克勒的比赛视频，请迈克尔·约翰逊中心的训练总监兰斯·沃克测量他的手臂和双腿在步伐各个点位的确切角度。沃克有点不大情愿。这位短跑力学专家对长跑跑姿一无所知，而且人们公认长、短跑选手共同点很少：短跑需要的是大块肌肉和爆发力，而跑马拉松需要的是效率和耐力。不过，在看过那些视频后，他发现贝克勒的跑姿和顶尖短跑选手非常相似。

沃克还注意到，跑得最快的长短跑选手有一些不可思议的共同点：大腿都抬得高，在顶点处其大腿骨几乎与地面平行。另外，他们都用前脚掌快速触地，这可以更高效地传输力道，使之从地面向前直达骨盆，其效果就像“使用刚性弹簧的pogo弹性单柱高跷”。

高足瑞茨

这些发现后来被萨拉扎尔运用到新收的徒弟瑞曾海恩（他的号码布经常写成“Ritz”即瑞茨）身上。

2006年，23岁的瑞茨首次亮相纽约马拉松。这位全国高校越野赛冠军被看好为美国马拉松的明日之星，据报主办方给他的出场费高达20万美元！然而原先紧跟第一集团的他到布朗克斯开始掉速，最终仅获第11名。

赛后瑞茨将此役失利归咎于自己缺乏经验，但在接下来三年中，他的成绩仍不见起色：2008年北京奥运会马拉松第9名，中途因腿肚子疼停下拉伸；2009年伦敦马拉松第11名，比冠军慢了近5分钟。伦马两个月后，他辞别跟了5年的教练，改投萨拉扎尔门下。

萨拉扎尔请沃克对比瑞茨和贝克勒的视频。瑞茨一直采用脚跟着地跑法，萨拉扎尔要他改为脚掌着地，并以更大的角度蹬地。他告诉瑞茨，你不能继续用脚跟着地，却指望跑得和顶尖的前掌着地选手一样快。

瑞茨还有其他问题：快跑时肘部向后抬起约60度，而贝克勒几乎达到70度，产生的推力更大；前脚触地时，大腿之间存在一个楔形空间，这起到一种“制动”作用，也是他后跟着地和后腿收回较慢的根源。

经过萨拉扎尔3个月的调教，瑞茨开始突飞猛进：2009年夏在苏黎世，以12分56秒打破5000米美国纪录；6周后在伯明翰举行世界半马锦标赛中，创下60分钟整的美国史上第二好成绩。

不过，尽管萨拉扎尔带出了不少在欧美成绩一流的弟子，但经过14年的努力，他仍未能实现用美国的资金和技术弥补与东非选手差距的目标。瑞茨的全马PB有所提高——2012年在芝加哥创造的2:07:47，但仍比东非高手差一大截；这位今年波马跑最快的美国人，名次仍然只是第七。

看来长跑和短跑一样，人种差异终究是一道难以逾越的鸿沟？

最新消息：近日萨拉扎尔被惊爆一桩禁药风波。据BBC和美国新闻网站ProPublica联合调查，迄今已有多达17名的俄勒冈项目前队员和员工声称，这位总教练曾强迫他们服用甲状腺激素Cytomel等处方药。萨拉扎尔对此坚决否认，并誓言要证明这些人是在蓄意说假话。事件的进展值得持续关注。

（题图：2008年，萨拉扎尔在俄勒冈州尤金市赛场上）