马拉松进三，从弱冠到花甲

6月20日星期六，美国知名路跑赛事“祖母马拉松”（Grandma's Marathon）在明尼苏达州德卢斯（Duluth）市发枪。

这一赛事之所以叫这个名字，并不是因为参加者大多数是老奶奶，而是由于1977年第一届比赛举办时，组织者能找到的唯一本地赞助商，是位于终点附近、新开张不久的祖母饭店（Grandma's Restaurant）。它用区区600美元换来赛事的永久冠名权，况且比赛日的生意想必也不会差，这实在是一笔再划算不过的买卖。

两位花甲选手志在破三

话说今年的祖母马拉松，来了两位祖父级的选手：61岁的丹尼斯·柯蒂斯（Dennis Kurtis，下图右），还有60岁的鲍勃·亨斯利（Bob Hensley，图左）。不要小看这两位花甲参赛者：他们的目标可不是在关门时间前完赛，而是要跑进3小时！

事实上，进三还只是他们的手段，两人的真正目的，是要打破由丹尼斯的哥哥道格（Doug Kurtis）保持的世界纪录：马拉松第一次和最后一次跑进3小时，相隔39年188天！

丹尼斯第一次进三，是在1975年4月的波士顿马拉松，成绩是2:59:29。如果这次能如愿以偿，他将把进三的时间跨度延长到40年零20天。

而年纪略小的亨斯利，早在17岁那年（1972年3月）就以2:36:28首次突破3小时。假若这次成功了，他的进三跨度将达到42年106天。

亨斯利的马拉松PB是2:16:25。1980和1984年他两度获得美国奥运会选拔赛的入围资格，1998年起一度中止跑马，直到2013年为了与妻子和全部5个子女一起参加迪斯尼马拉松才重拾旧爱。15年的漫长暂停期，并没有让这位佛罗里达州理疗师的功力完全荒废，那次他跑了3小时23分。

但他对这一成绩并不满意，觉得自己还可以跑得更快，于是又报名去年12月的杰克森维尔马拉松，结果以3:10:55完赛。

他的下一个目标，是在祖母马跑进3小时，为此他将周跑量从50英里加码到70英里（从80公里到113公里）。但这次赛前他把握不是很大：“我觉得自己处在3:03左右的状态。这与我破三需要的配速之间还有一定差距。如果我在祖母马做不到，就会在秋天再次尝试。”

丹尼斯上次跑祖母马是在1983年，那次他创造了2:20:50的PB。他长期任职于军火商洛克希德马丁的加州分公司，一年半前退休后迁居佛罗里达州，住的地方离亨斯利的镇子不远。两人在当地跑步比赛中结识，迄今丹尼斯取得的名次稍好一点。

丹尼斯现在的周跑量在60至90英里（97至145公里）之间，大多是越野慢跑。“61岁了，快跑我的身体受不了。”他坦言。想破纪录的理由？“因为它在那儿，而且现有纪录碰巧是我哥哥道格保持的。假如我们兄弟俩能在纪录书上排名前两位，岂不是很棒？”

和亨斯利一样，丹尼斯也打算争取多进三几次，甚至一直保持到2020年，成为马拉松进三跨越6个年代的第一人。

道格·柯蒂斯：马拉松进三200次

这两人跑得如何？咱们暂且按下不表，先说说一个人数寥寥的俱乐部：马拉松进三时间跨度长达5个年代的跑者。

据Arrs.net统计，这一群体只有34人；除了5个英国人，两个日本人，新西兰和白俄罗斯人各一个之外，其余25位都是美国人。女性更是绝无仅有：1957年出生的美国人琼·贝诺瓦·萨缪尔森（Joan Benoit Samuelson），她也是首位奥运会马拉松女子冠军（1984年洛杉矶奥运会）。

这34人中，进三时间跨度最长的，是1952年3月12日出生的道格·柯蒂斯：1974年4月15日首次进三；2013年10月20日，已经61岁的他又在底特律自由报马拉松（Detroit Free Press Marathon）跑出2:59:03——第200次马拉松进三！

除了全马进三的时间跨度最长，柯蒂斯还保持另两项世界纪录：马拉松跑进2小时20分的次数（76次，仅1989一年就达12次）；马拉松夺冠次数（40次）。

1980至1996年，柯蒂斯五度入围美国奥运会预选赛；2000年，他曾给两位美国奥运会马拉松预选赛入围选手当教练。他的全马最好成绩是2:13:34，半马是1:04:05，10公里29:44。42岁那年，他在波士顿马拉松以2:15:52夺得老将组（40岁以上）冠军。

家乡的底特律自由报马拉松，柯蒂斯总共跑了18届，每一次都进3小时，其中从1987至1992年更是六连冠。他曾写道：“在1992年赛后的胜利派对上，我的孩子们问我：你什么时候才会让别人赢啊？当我把最高领奖台让位给更年轻的跑者时，我仍然连续5年保住老将组冠军。”1999和2000年，他还担任过“底马”赛事总监。

柯蒂斯第一次跑底特律马拉松，是在1979年，那年他以2:22:33获得第十名。第二年他一路领先，满心以为已经稳操胜券，结果在最后一刻被对手迈耶（Greg Meyer）反超，以2:16:58屈居亚军。

满足于这一成绩的柯蒂斯差点见好就收，从此告别马拉松赛道。幸亏那届的第三名斯皮茨（Dwayne Spits）好言相劝：你这样放弃未免太可惜——岂不是白白浪费了以前的苦练和经验？他才回心转意，继续跑马。

柯蒂斯并非专业运动员出身，正式职业是福特汽车公司系统分析师，自2001年起也为《底特律自由报》写跑步专栏。2013年在参加那场第200次全马进三比赛的前几天，他撰文写道：“在跑了38年马拉松之后，我决定这是结束每周70英里以上训练量的好地方；这个训练量是我跑这么快所必需的。”

不过，他还会继续跑马拉松，只是不会再那么拼命了，“我会只为健康而跑”。他还透露了自己的秘诀：“我认为，我的成功关键是一天两练。在每天上下午的跑步中插入3到5小时的间隔，让身体得到休息，使受伤的风险最小化，同时可以在后半程跑出较快配速。”

2007年柯蒂斯曾写道：“其他跑者可能有所不知的是，我有迅速恢复的天赋。在我早年获胜的那些比赛中，除了一场之外，赛前一周我都跑过马拉松。”

2008年，因为忙于在福特汽车公司的本职工作，加上给底特律“感恩节火鸡跑”等路跑活动当赛事总监，柯蒂斯忙到顾不上跑马拉松。直到2010年接到一个电话之后，他才答应重新出山。

“5DS3俱乐部”

电话是时任美国《跑者世界》杂志主编的安比·伯福特（AmbyBurfoot，下图）打来的。比柯蒂斯年长六岁的伯福特也是马拉松高手，1968年拿过波士顿马拉松冠军。

他说服柯蒂斯去参加2010年波马并跑进3小时，加入“5个年代，马拉松进三”（5 Decades of sub-3-hour marathons，缩写5DS3）俱乐部。

最先想出这个主意的人，其实是家住缅因州一小岛的盖瑞·艾伦（Gary Allen）。2008年陪兰斯·阿姆斯特朗跑完纽约马拉松之后，艾伦告诉伯福特，他想把马拉松跑进3小时的时间跨度延长到5个年代。1957年出生的艾伦于1978年首次进三，成绩是2:52:41。32年后他跑出2:51:03，居然比21岁时跑得还快！

伯福特心想：这很酷啊，还有谁做到过？他搜索了半天，结果只找到两个名字：1926年出生的澳大利亚人特恩布尔（Derek Turnbull，1956至1992年），以及1946年出生的美国人欧尔森（Laurence Olsen，1967至2000年）。即便是我们介绍过的“波马之神”约翰·凯利，全马进三也“仅”持续了4个年代：从1934到1962年。1970年，62岁的老凯利成绩掉到3小时03分。

于是伯福特有了一个想法：何不再拉几个从1970年代开始马拉松进三的美英老将，借2010年4月波士顿马拉松和伦敦马拉松的机会，一起去叩开“5DS3俱乐部”的大门？最后柯蒂斯兄弟等6名美国人和两名英国人接下这一挑战，经过一番认真备战，八名老将除一人外都成功进三！

这几位连续5个年代，马拉松都跑进3小时的老将，都是很有意思的人物。比如艾伦住的小岛上最长的马路只有2英里长，但这并不影响他的马拉松训练，他甚至每年在自己住的那个仅有35个居民的小岛上，举办小规模的50公里超马比赛。

艾伦称自己的训练像小岛的潮汐一样极有规律，“你可以根据它来校准时钟”。他还有个习惯：自2004年起，每年元旦从清晨6点起开始跑波士顿马拉松路线，只为确保自己成为“每年波马完赛的第一人”！

从13岁开始跑步的艾伦表示，跑步对他来说就像呼吸一样自然；“因为跑步，我做的每一件事都做得更好。”他从不拉伸，不作交叉训练（和笔者一样:-)），却从未有过严重伤痛。他平时跑步对配速不大在意，基本跟着感觉跑；对营养也不讲究，饿了就吃。身高1.85米的他说自己的体重30年不变，始终是75公斤。艾伦的全马PB是2:39:10。

挑战成败者感言

这8位5DS3挑战者在完成2010年4月的波马和伦马之后，表达了以下感言。

瑞诺·斯蒂拉特（Reno Stirrat，56岁；波马2:42:27，8人中跑得最快）：比赛过程完全按我设想的方式进行。11英里（17.7公里）左右我停下快速补水。半程用时1:20:49，正如我的预期。最后两段下坡我冲了一把，所以最后两个5公里仅用时19:15和19:01。今年观众和朋友们的鼓劲促使我快速冲刺。成为5个年代进3小时俱乐部的成员很荣幸。继续保持到2020年！

道格·柯蒂斯（58岁，波马2:54:01）：很高兴我决定跑波马。最近几个月，我加大了训练量。一周前半马跑出1小时22分，让我觉得可以突破3小时大关。时隔13年后，我忘了波士顿观众的热情。我在比赛中采取保守策略并奏效了：从第一英里到最后一英里，我的感觉几乎一模一样。和我以前波马经历的唯一区别，是参赛的人多很多。

盖瑞·艾伦（53岁，波马2:55:33）：赛前我有三个目标：完赛，进三，跑得比09年那次快；这些都实现了。不过，我认为波马赛道就像那个外表友善、但你妈不让你接他的糖果的陌生人。刚开始的下坡诱惑了很多人，它们很难抗拒，我接了这块糖果，到30公里左右才意识到也许我不该拿。最后几英里我不得不很使劲地跑才实现目标。但回头看来，我还是不会换其他任何跑法。

凯瑞·格林（Kerry Green，56岁；波马2:58:18）：在比赛方面，我站在起点时就知道天气会近乎理想，此前4个月我的训练也得很顺利（尤其是考虑到去年曼斯菲尔德的严冬，2月下了49英寸的雪，创下新纪录）。这两个关键因素俱备，是时候迎接5DS3挑战了。

我总是计算自己的5英里分段，前3个分段误差都在4秒之内（33:25，33:24，33:21），让我带着足够余粮跑接下来的上坡路。我匀速、自信地通过那些坡道，下一个5英里用时35:11。最后6英里既兴奋（占60%），因为想到几个月的训练和备战终于要换来收成，也有恐惧（40%），因为疲劳感开始出现，肌肉发紧，我必须把配速保持到终点。转过弯到波伊尔斯顿街时，我知道里程碑式的5DS3目标已经在望，这给了我千金难买、可以回味很久的满足感。

丹尼斯·柯蒂斯（56岁，波马2:59:29）：能和我哥一起跑令人兴奋。我们上次一起跑马拉松，已经是24年前的事了。比赛按计划进行：轻松、匀速地突破3小时，加入5DS3俱乐部。我配速比去年慢多了，可以享受人群的欢呼和赛道美景。到25英里我有点小恐慌：时钟显示，我有9分钟来跑最后1英里。后来我突然想到，还得再加0.2英里，或者大约2分钟——按我7分不到的配速（7分/英里相当于4:20/km）算。我赶紧加把劲，在3小时之内跑完。

史蒂夫·史迈思（Steve Smythe，52岁；伦马2:46:06）：最后几英里，我不太能保持2小时45分内的配速，被同一年龄组的戴夫·克拉克超过——他是前英国越野冠军，10K进28分，1英里3分56秒，马拉松曾跑出2:13（斯德哥尔摩马拉松夺冠成绩）。

克瑞斯·菲尼尔（Chris Finill，51岁；伦马2:52:05）：今年伦马赛前的气氛特别热烈，因为这是第30届，换了新赞助商维珍理财，也引起媒体的相当兴趣。我妻子在路边观赛29年之后，终于决定自己跑一回……我被选中参加5月中旬的法国世界24小时超马锦标赛，因此必须在稳当进三和为我的腿脚保存一点实力之间取得平衡。我决定开跑时比较用劲，剩最后10英里时再放松些。这似乎很有效，尽管到最后几英里我实在很累。如今这已经完成，很让人如释重负。

八人中运气最糟的，无疑是马克·考特尼（S.Mark Courtney，54岁），他在波马以18秒之差未能跑进3小时，不过他的感言也最有趣：

我宁可把我的完赛时间看作2:60:18而不是3:00:18，但两者都不算进三，我暂时进不了5DS3精英组。再次诅咒英国女王，都怪她让马拉松的距离平白多出那385码！

那天天气近乎理想，而且我坐拥跑过30届波马的优势，但这两点还不够。到半程点（用时1:27:30），我的“银行存款”刚够在纽顿山掉一次速。到21英里，我的余裕基本已经耗尽，必须用7分配速连跑5英里。到24英里时，我只需再来两英里7分配速。

我和1990年跑纽约马拉松时一样全神贯注，那次最后1英里我得跑5分55秒（3:40/km）才能进2:30，最后我只差6秒（不幸的是，当时没有芯片成绩）。

这次波马我第25英里用时7:12，心率突破170，我知道自己已经拼尽全力了。但在波伊尔斯顿街，我还是一边用尽力气跑，一边感觉自己的棺材被敲进最后一根钉子。现在我有点能体会当年迪克·比尔德斯利（在“烈日下的决斗”后）的感觉：拼了这么长的路，最后只差那么一丁点。他输给阿尔伯托·萨拉扎尔，我却输给计时钟。

没错，在披着太空毯、戴着第31块波马完赛奖牌走回柱廊时，我掉了眼泪（50岁以上的老男人可以哭）。这既是失望的泪水，也是解脱的泪水、惊讶的泪水（自己还能跑这么快）和喜悦的泪水（第31次波马完赛）。

我在手表上设了闹钟：每天下午1点闹响（波马上午10点开赛）。它一响起，我就屏息19秒钟，提醒自己我距离那个独一无二的地位有多么近。幸运的是，这个年代才刚开始；不幸的是，我已经不年轻了。不过，先别把我一笔勾销！

史上最牛的花甲跑者

咱们回头看那两个要挑战道格·柯蒂斯进三时间跨度纪录的花甲选手。笔者查了下今年祖母马的成绩，亨斯利10公里用时43:36，半程1:33:34——进三已经没戏。最后他以3:12:21完赛。

而丹尼斯·柯蒂斯前半程势头不错：10K用时40:24，半程1:27:59。但估计正是因为前面跑太快，后半他掉速如山倒，完赛成绩仅为3:37:40，比亨斯利还不如。看来要破柯蒂斯的纪录，远没有想象的容易。

不过，史上跑得最快的5DS3跑者并不是柯蒂斯，而是前面提到过、但arrs.net名单中没有收录的澳大利亚人特恩布尔。他48岁时马拉松跑出2:14，61岁的最好成绩是2:38，65岁还能跑出2小时41分57秒——在1992年伦敦马拉松！

如果你具备加入5DS3俱乐部的实力，美国《跑步时代》杂志提供了几条增大几率的贴士，其中最有意思的是以下三点：

一、年代末开张，例如1989、1999年。因为要跨越的是5个年代，不是50年。

二、跑快点。在arrs.net名单上，最差的马拉松PB是2:46:17，艾伦倒数第二，其他人都进了2:33:37。

三、但也别跑太快。名单上除了琼·萨缪尔森和日本人山田敬藏（1950年代曾获波马和福冈马冠军）之外，都不是专业选手。原因是专业的练得太猛，容易油尽灯枯。