全马2:43，这个警察不抓小偷

笔者上次介绍全中国马拉松跑最快的英语老师张俊锋时，提到2013年上马有个名次就在他前面、比他快11秒的年轻警察恰巧和他几乎同名。

这位叫代俊峰的沈阳阿sir，也是全中国马拉松跑最快的警察。

全马PB 2:43

何以见得？在全国警察跑步组织“警官跑吧”中，代俊峰的马拉松成绩一枝独秀，无人能望其项背。

2014年11月的首届武夷山马拉松暨全国首届警察马拉松邀请赛，代俊峰虽然因为三个月没练大失水准，只跑出2:57，仍稳获警马邀请赛冠军。

代俊峰的全马实力是2小时45分左右：2013年上马，2:45:14，第26名；今年3月重庆马拉松，2:44:55，第71名（今年重马也是全国马拉松锦标赛，专业选手众多）。

9月20日北马，他跑出2:43:10的个人最好成绩，总名次第25，中国选手排名第九。

截至12月8日的“中国马拉松”网站《国内选手排名》显示，代俊峰是2015年排名第53的中国业余选手。

那次刷新PB并没有让代俊峰消耗过大。时隔一周的9月27日，他转战家门口的首届沈阳马拉松，以2:47:05获得第11名，高居中国选手第一。

在拥有不少马拉松高手的东北，能拿到这个成绩并不容易。代俊峰分析：“因为9月赛事比较密集，他们可能选择性参加。”

回忆沈马比赛过程，他说：“刚开始前面还有很多中国人，有些是体校的，后来只剩我一个。最后一公里我还超了一个。”

由于赛会只取前八名，他没有拿到奖金，倒是单位嘉奖了他。

狱警跑步为“越狱”

代俊峰是个狱警——真可惜，这么能跑的警察不是抓小偷的。他在沈阳第一监狱当管教分队长。这个头衔“其实就是个科员，手下没有兵”，他解释说。

他负责的分队是老弱病残监区，共有犯人近50名。犯人按体质强弱分类，是因为“监狱要搞生产”，而他管的这些人干不了活儿。

工作中的代俊峰，似乎没有笔者想象中狱警的威风。他经常要给犯人跑腿：跑各种各样的医院，为他们联系看病、住院，甚至跑火葬场。

12月6日凌晨两点，他在微信上告诉笔者：“刚才带犯人出来急诊，抢救无效死亡了。”

这份工作正是促使代俊峰跑步的主要原因——倒不是因为工作需要用到跑步，而是目睹老弱病残犯人的状态，让他格外体会到健康的重要。

另外，监狱工作环境相当压抑、被动，很多同事由于长时间接触犯人，难免带有过多负能量；“在单位大家天天绷着脸，不能笑”。他希望通过带动同事跑步，让大家转变心态，更好地工作。

代俊峰跑马拉松也为了开阔视野。他说自己跑步前很少出省，也不旅游。

一场沈马让他在单位里出了名。同事看电视，才知道他在跑马拉松。不过，他手下的犯人早就知道他有这一嗜好；“电视上播出每一场马拉松，我的犯人都会收看——看会不会看到我。”

练滑雪的体院生

代俊峰已经当了四年狱警。2011年他参加省考公务员，填报现在的单位。那一年他刚从沈阳体育学院毕业。

1986年出生于辽宁本溪的代俊峰，大学前后上了六年——中间当了两年兵。2005年他被沈阳体院运动训练专业录取，翌年适逢全国第一次征召在校大学生入伍，他便报了名，在山东服役。

2008年他退伍重返校园，后来又到四川阿坝州金川县支教两年（非连续）。现在他很后悔当时没有利用在高原的机会好好训练。

代俊峰算体育科班出身，不过以前练的不是跑步，而是滑雪登山。滑雪登山分垂直竞速和个人越野两种，比赛距离从十来公里到30公里，要上下三座高峰。这种运动对装备和技术（尤其控制板的能力）要求很高。

2009年在吉林北大湖举行、有中日韩三国参赛的亚洲杯滑雪登山比赛中，他获得垂直竞速亚军和个人越野第四。

第二年，他赴安道尔参加滑雪登山世锦赛。那次没拿到名次，因为和欧美选手实力相差太大，“去欧洲主要是学习”。

那时他还在体院上学，只是比赛前参加集中训练——在中国登山协会组织的国家集训队。训练内容包括跑步，但主要是1500米，5000米都难得跑，8公里已经算长的了。

跟着黑人跑

代俊峰正式练长跑，开始于2012年七八月份。因为有运动基础，不到一两个月、跑过几次20公里之后，他在太原迎来自己的第一场马拉松。

比赛发枪后，不知天高地厚的他跟着黑人特邀选手跑，还能一直跟到5公里！可惜那场比赛他最终没有成绩，原因是不会用计时芯片，把本应系在鞋带上的芯片放进屁股兜里，结果一路没感应。不过和他一起冲过终点的选手成绩是3:04。

第二场比赛是2012年11月的北京马拉松，这回有成绩了：2:55:12。

“刚开始没有配速的概念，状态好就跑快点，不好就跑慢点，但最终成绩都是25x。这几年开始有跑表，对配速和自己体能才有了认识。马拉松必须靠训练，不能光看状态和发挥。”代俊峰总结说。

现在他跑马拉松有时还会跟随黑人——女子精英；“很多比赛都能跟女子第一集团到半程，（用时）1:17到1:19都有，比较稳妥是1:20。”

代俊峰没统计过自己总共跑过几场马拉松，只知道家里有四五十块奖牌。对他来说，每一场比赛都很难忘，印象最深的则是2013年上马。那一年警察跑步俱乐部的参赛者众多，赛前还开年会，集体统一安排住宿和摆渡车接送。

代俊峰也跑越野赛，现在主要是50公里，因为“训练量摆在那儿，跑不了100公里”。今年的北京TNF 50，他虽然摔了两跤又抽筋，仍以6:20:59的好成绩拿到第六名。

训练：心中之痛

训练量不足，是代俊峰心头的一大痛点。在业余高手中，他的跑量算非常少：每月最多二百多公里，通常只有一百多。

这并不是因为他偷懒，而是工作实在太忙，而且“特别没规律，忙起来两三个月都跑不了”。有时在单位忙了一整天，回家躺到床上身心疲惫，也会“偷懒不跑”。

因此，他制定的训练计划总是难以落实，长距离也拉得特别少，导致后半程容易掉速——配速从33x掉到35x。

除了代俊峰性质特殊的工作，在冬天的东北跑步，不难想象还有两大拦路虎：严寒和雾霾。

他也承认，冬季训练只求保证一定的量，主要是磨练自己的意志：“零下十六七度时，穿薄衣服出门要下很大决心。”但对他来说低温不是理由，雨雪天他也跑。

至于空气污染，代俊峰的原则是：官方AQI数据超过130就不跑；有雾霾不跑。如此说来，在污染严重的沈阳似乎一个月没几天能跑？但他表示，能跑的日子仍有不少。

工作不忙的话，他每周跑四五天，基本都在公园，每次12至18公里，用八九成力气——3:45到4分配速。有时跑步13公里上班，因为要背毛衣、毛裤和换洗衣物，就以4:20左右的配速跑。

他的间歇训练安排在赛前进行，练Yasso 800：800米10组，每组2:30内，休息3分钟。

训练时他也会留意心率，“一般控制157心率对应4:30左右配速”。核心练习主要加强腰腹肌和背腹肌，通过做仰卧起坐和健身器械。

代俊峰的PB：5K 15:40（“在部队比武时跑的”）；10K 33:34（2015PPTV奔跑中国沈阳站比赛，“跑完很轻松”；第10名）；半马1:15:43（2015图们江国际商界半马）第3名。

代俊峰的下一场比赛可能是明年重马，因为“赛道比较好，名额不特别紧张，中签率高”，也可能是郑开；他最向往的国外赛事是波士顿马拉松。最令普通跑者发愁的波马达标线，对他来说自然是小菜一碟，问题主要是时间和金钱上的。

代俊峰的马拉松目标是2小时30分。鉴于他在训练和身材（“1米74，68公斤，跑步感觉身体特别沉”）上的潜力和29岁的年龄，这个目标并非遥不可及。